Extra informatie bij artikel ‘Vitaal ouderschap – Niet hoe het hoort, maar hoe het werkt’
Af en toe een momentje voor jezelf nemen, is niet genoeg om het als ouder ‘vol te houden’. Zeker wanneer je kind niet volgens de boekjes groot groeit. Vitaal ouderschap gaat uit van ‘leven naar draagkracht’: wat past nú, wat is haalbaar, wat helpt vandaag? Het begint met liefdevol naar binnen kijken en ontdekken wat jou fysiek en mentaal gezond houdt.
Steun organiseren
Niet iedereen krijgt een helpende hand toegestoken als hij of zij die nodig heeft. En niet iedereen durft erom te vragen. Soms is dan georganiseerde informele steun een uitkomst. Ook al kun je het je niet voorstellen; er bestaan vrijwilligers die voor de lol bijspringen in gezinnen. Bekende landelijk werkende organisaties zijn bijvoorbeeld Steunouder, Home-Start, Buurtgezinnen en Samen Oplopen maar er zijn ook veel lokale initiatieven die met je willen meedenken.
Wat helpt
Worteltjes snijden in precies even grote blokjes
Voelen waar de zon mijn huid raakt
Niet na te vertellen schietfilms kijken
Dingen doen die ik nog nooit gedurfd heb
Dorre planten die nieuwe blaadjes maken
Een koude douche uithouden
Parfum dragen die jij zo lekker vindt
Zachtjes je profielfoto aaien
Je locatie zien bewegen
Jou in de ogen kijken
Je vasthouden
Oneindig van je houden
Groei
Stel het is geen wedstrijd
hoe snel je baby je ontgroeit
wanneer hij omrolt
opstaat – zelf zijn eten kiest.
Stel het maakt niet uit
hoe hard je zorgt
hoeveel kleertjes en uitjes
vastgelegd in foto’s.
Stel je kunt ze niet beschermen
tegen scherpte en verdriet
dat ze moeten struikelen en stoten
om te voelen wat jij voorziet.
Stel je zou vooruit in de tijd
terug kunnen bladeren
getuige zijn van onbeholpen pogingen
met beste bedoelingen.
Zou je met ‒ vooruitwerkende kracht
zorgelozer of beter
milder voor je kunnen zijn?
(gedichten: Janneke van Bockel)
Om uit te proberen - lijf & draagkracht
Veel ouders merken dat ze in zware tijden het contact met hun lichaam kwijtraken. Juist dat lijf voelen blijkt belangrijk voor stress- en emotieregulatie. Voor de één werkt werken in de tuin (dat kan ook therapeutisch onkruid plukken zijn op het balkon), voor de ander klussen, yoga, meditatie of een massage. Anderen zoeken hun houvast in dingen die ze vroeger graag deden: sporten, zingen, creatief bezig zijn, vrijwilligerswerk, verenigingsleven of het bijwonen van optredens.
Mildheid oefenen
Soms helpt schrijven – gestructureerd of juist vrij – of bewust onderzoeken welke overtuigingen extra druk geven, zoals het idee ‘mijn kind mag niet lijden’. Mildheid oefenen in plaats van eisen blijkt voor veel ouders een keerpunt.
Versimpelen helpt: monotasken, reminders gebruiken, minder beslissingen per dag. En praten – met partner, vrienden, familie of een professional – mits iemand oordeelloos kan luisteren en echt naast je staat.
Activiteiten die energie geven
Vaak weten familie en vrienden niet hoe ze je het beste kunnen bijstaan, maar willen ze wel graag helpen. Maak het dan zo concreet mogelijk. Als je alle energie nodig hebt om jezelf overeind te houden, kijk dan vooral waar je wél blij van wordt. Ontsla jezelf van knellende verplichtingen en vorm het contact om naar activiteiten die energie geven. Dat vraagt een beetje lef (en dat kan spannend zijn) maar levert je op de lange termijn veel op.
Voorbeelden ter inspiratie:
- Het lukt me niet om naar je verjaardag te komen. Heb je zin om in plaats daarvan volgende week (of een ander tijdstip dat beter uitkomt) samen koffie te drinken in de stad/naar de bioscoop te gaan/een boswandeling te maken? (Of iets anders waar je jezelf ook een plezier mee doet.)
- Ik ben moe van alle gepraat. Zullen we samen een serie kijken?
- Wil je een (hartige) taart voor ons bakken?
- Vraag of je een auto (of elektrische fiets) mag lenen (of misschien wil iemand chauffeuren naar afspraken).
- Als op vakantie gaan te spannend of ingewikkeld is, kan huizenruilen een manier zijn je horizon even te veranderen. Vraag wie zijn huis daarvoor beschikbaar wil stellen.
TIP: Op de site van Psychologie Magazine kun je een zelfcompassie-test doen.
Balans geeft verschillende trainingen Vitaal Ouderschap. Deze training is speciaal ontwikkeld voor ouders van kinderen met een neurodivergent brein, zoals (kenmerken van) autisme, adhd of dcd. Herken jij de uitdagingen van het combineren van je eigen welzijn met de zorg voor een zorgintensief kind? Dan is deze dag voor jou.