Handige hulpjes: Je emoties onder controle
Soms kun je wel wat hulp gebruiken bij dingen die je moet doen. Thuis of op school. Met onze ‘handige hulpjes’ leer je stap voor stap hoe je dingen net even wat makkelijker of handiger aanpakt. Verzamel ze allemaal! Deze keer: hoe kun je je emoties leren controleren?
Dit handige hulpje is gemaakt samen met Leren Leren Nederland.
Emoties reguleren
Soms voel je je boos, verdrietig of gefrustreerd en lijkt het moeilijk om rustig te blijven. Dat je die emoties hebt, is helemaal normaal! Gelukkig kun je leren om beter om te gaan met je emoties, zodat je ze kunt herkennen, begrijpen en sturen. Dat heet ‘emoties reguleren’.
Thermometer in je hoofd
Het gaat er niet om dat je je emoties wegdrukt, maar juist dat je weet hoe je ze op een gezonde manier kunt uiten. Het is alsof je een thermometer in je hoofd hebt die aangeeft wanneer het te warm wordt, zodat je op tijd iets kunt doen om af te koelen.
Omgaan met lastige situaties
Als je je emoties goed kunt reguleren, kun je beter omgaan met lastige situaties. Je blijft rustiger als er iets vervelends gebeurt, zoals ruzie met een vriend of een moeilijke toets op school. Het helpt je ook om te begrijpen waarom je je op een bepaalde manier voelt, zodat je beter kunt reageren op de wereld om je heen.
Stappenplan
1. Herken je emoties
Ben je boos, verdrietig, blij, zenuwachtig? Geef je gevoel een naam.
2. Neem de tijd
Ben je boos of gefrustreerd? Probeer jezelf te kalmeren voordat je reageert. Adem een paar keer diep in en uit of tel langzaam tot tien.
3. Praat over je emoties
Vertel iemand hoe je je voelt, zoals een ouder, vriend of leraar. Door erover te praten, kun je je emoties beter begrijpen en voel je je vaak opgelucht.
4. Uit je emoties op een gezonde manier
Ga bijvoorbeeld even naar buiten, maak een tekening of ga sporten. Door je energie kwijt te raken, kun je je emoties op een goede manier uiten.
5. Leer van je emoties
Kijk na een lastige situatie terug op hoe je hebt gereageerd. Wat ging goed? Wat zou je de volgende keer anders kunnen doen om rustiger te blijven?
TIPS
- Denk aan iets positiefs
Dit kan je helpen om rustiger te worden.
- Gebruik een time-out
Soms helpt het om even weg te lopen uit een situatie.
- Schrijf je gevoelens op
Als je praten lastig vindt, probeer dan te schrijven of te tekenen.
Dit artikel verscheen eerder in BalansKIDS 1-2025. Wil je ook ons magazine ontvangen? Word dan nu lid. Bekijk hier de voordelen.