Jouw gevoel mag er zijn
TEKST & ILLUSTRATIES STICHTING SAARISNIETGEK
Het is niet raar als jij ergens verdrietig over bent en anderen niet. Je bent niet gek als jij anders denkt dan je vrienden. Jouw gedachten en gevoelens mogen er zijn. Het helpt om over je gevoelens en gedachten te praten, met iemand die jij vertrouwt en aan wie je steun en hulp kunt vragen.
Geluk en blijdschap
Blij zijn voel je in je hele lijf: je ogen glimmen, je lacht en misschien spring je wel van geluk. Ons lichaam maakt dan geluksstofjes aan. Dat voelt fijn! Je kunt jezelf helpen om blijer te worden: ga bewegen, ga naar buiten, lach of luister naar muziek!
Opdracht: Potje vol geluk
Geluk zit in kleine dingen, het hoeft allemaal niet groot en duur te zijn. Je kunt dankbaar zijn voor een zonnige dag. Een glimlach van een klasgenoot. Een ijsje eten in de zon. Elke avond een warm bed.
Schrijf drie dingen op waar jij dankbaar voor bent. Stop ze in een potje en lees ze terug als je een mindere dag hebt. Kleine dingen maken een groot verschil!
Jij past gelukkig niet in een hokje
Gelukkig is voor iedereen anders. We hebben verschillende gevoelens, gedachten en meningen. We gedragen ons anders en we zien er ook allemaal anders uit.
Stel je voor dat iedereen hetzelfde zou zijn, wat zou de wereld dan saai zijn.
Bang zijn/angst
Bang zijn is niet raar, het is zelfs nuttig en beschermt ons. Angst zorgt dat je oplet bij gevaar. Als je geen angst zou voelen, steek je zomaar een drukke straat over zonder op te letten of aai je een leeuw in het safaripark. Maar soms blijft de angst te lang hangen. Dan helpt het om erover te praten met iemand die jij vertrouwt.
Opdracht: wat voel jij bij angst?
In de afbeelding zie je verschillende reacties die je kunt hebben als je bang bent. Welke reacties herken jij bij jezelf?
Probeer ook deze ADEM-oefening als je angstig bent leg een hand op je buik
- leg een hand op je buik
- adem rustig in 4 tellen in door je neus
- hou je adem 3 tellen vast
- adem rustig in 6 tellen uit, door je mond
- doe dat een paar keer
Of doe een andere oefening om tot rust te komen.
Mandala’s kleuren
Van het kleuren van mandala’s word je ook heel rustig. We hebben een mandala die je kunt uitprinten.
Verdriet en vriendschap
Iedereen kent verdriet. Dat hoort bij het leven, net als blijdschap. Als je verdrietig bent, helpt het om erover te praten of gewoon even te huilen. Gelukkig zijn er mensen die je steunen: vrienden, ouders of iemand anders die naar je luistert.
Eenzaam? Je bent niet alleen!
Niet iedereen heeft echter vrienden die ze steunen. Dat kan heel eenzaam zijn. Ze zitten veel thuis of gamen in hun eentje en maken alleen online vrienden. Echt contact, dus niet online, helpt om je minder eenzaam te voelen. Dé manier om echt contact te hebben is juist meedoen aan groepsactiviteiten, zoals sporten of een toneelclub. Doordat je moeite moet doen om elkaar op te zoeken, krijg je een sterkere band en word je belangrijk voor elkaar.
Zeker als je over emoties wil praten, is echt ontmoeten nodig. Dus weg met dat beeldscherm en praat met iemand. Waarom?
- je ziet wat de ander zegt (aan het gezicht en bewegingen van het lijf)
- je hoort wat de ander zegt
- je hoort hoe de ander het zegt
- je kunt direct reageren en vragen stellen
- je kunt de ander ook aanraken als die dat wil
Stress en spanning
Soms is iets spannend. Een toets, een spreekbeurt of een wedstrijd. Je hart klopt sneller, je krijgt buikpijn of slaapt slecht. Een beetje stress helpt je opletten, maar te veel stress is vervelend.
Praat erover, vraag steun of neem even rust.
Adem diep, ga naar buiten of doe iets wat je leuk vindt.
Steun van een ander en aanmoedigingen zijn helpend bij stress. Zelfs het stresskipje in de strip lukt het met vertrouwen op het dak te springen.
Hoogsensitief?
Sommige kinderen voelen veel. Ze horen, zien en denken aan alles tegelijk. Dat heet hoogsensitief.
Joris: ‘Als ik thuiskom van school is het te druk in mijn hoofd, een soort spiralen door elkaar. Ik wil dan even op de bank liggen met een boekje.’
Door te horen, zien, ruiken, proeven en voelen, komt er veel informatie binnen. Als je hoogsensitief bent, is dat extra veel. Soms is het fijn tegen al die indrukken wat bescherming te hebben en tot rust te komen.
Doe de luisteroefening Mijn glazen bol, die daarbij kan helpen. En je vindt er nog meer oefeningen om naar te luisteren.
Onthoud dit: Je hoeft niet altijd vrolijk te zijn. Alle gevoelens zijn oké, jij bent oké. Praat erover, lach erom, huil erom. Jouw gevoel mag er zijn!
@tekst en illustraties: stichting Saarisnietgek, uit het eenmalig magazine Saarisnietgek, voor kinderen van 10-12 jaar. Info: saarisnietgek.nl
Dit artikel verscheen eerder in BalansKIDS 4-2025. Wil je ook ons magazine ontvangen? Word dan nu lid. Bekijk hier de voordelen.
